Врачи назвали лучшие привычки относительно действий перед сном

Вечером, перед тем, как отправиться в постель, полезно практиковать некоторые ритуалы, связанные со здоровыми привычками, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на zrada.today.
Например, очень полезно выпивать на ночь кефир или другой кисломолочный напиток. В них содержится белок, который обеспечит мышцы необходимыми им аминокислотами, и это заставит организм интенсивнее расходовать калории, пока человек спит.
Также специалисты рекомендуют следить за температурой в спальне. В идеале надо засыпать при температуре 19 градусов по Цельсию. Кроме того, рядом со спальным местом не должно быть работающих источников света, а на окнах должны быть плотные шторы или жалюзи. Свет нарушает производство гормона сна мелатонина, из-за чего снижается качество сна. Кроме того, во время сна при полной темноте организмом активно расходуется жир.
Очень полезно за некоторое время до сна, за 30-40 минут, переставать заниматься любыми делами и тратить это время исключительно на себя, проводить это время так, чтобы расслабиться. Специалисты советуют, помимо прочего, выполнять дыхательное упражнение: вдох через нос и медленный выдох через рот. При дыхании должен подниматься и опускаться живот. Такое упражнение хорошо снимает напряжение и помогает быстрее уснуть.
На ночь лучше отказаться от спиртного. Начиная метаболизировать сахар, который содержится в алкоголе, организм активируется, и ночной сон не станет отдыхом.

Медики назвали неожиданную причину алкоголизма

Врачи объяснили, почему не стоит отказываться от завтрака

Врачи перечислили полезные свойства яблочного уксуса

Врачи рассказали, какие продукты эффективнее всего убирают голод

Внезапная смерть во сне оказалась связана с дисфункцией рецепторов серотонина