Названы три упражнения для пресса, которые могут быть опасными
С приближением лета мы начинаем задумываться: «А не пора бы привести животик в порядок, ведь скоро выходить на пляж?!» Нередко такие ускоренные попытки без присмотра тренера в зале или в домашних условиях не просто неэффективны, но и приводят к серьезным негативным последствиям для здоровья, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на clutch.ua.
Предлагаем разобраться в тонкостях вопроса с экспертом Ириной Барановской, старшим тренером FitCurves и сертифицированным тренером от Академии фитнеса Украины в направлении реабилитационного тренинга.
Перед началом тренировок важно понимать состояние своего здоровья в целом. Чувствовать свое состояние, не перегружать себя в попытках сделать все быстро. Запомни, магического быстрого результата не бывает. К выбору программы тренировок нужно подходить ответственно и исключать то, что тебе вредит.
Одним из самых опасных упражнений для поясницы считается подъем туловища с пола или с наклоненной скамьи. При выполнении упражнения идет нагрузка не только на целевые мышцы пресса, но и подвздошно-поясничные, которые относятся к внутренним мышцам таза. Это упражнение создает увеличенное давление на позвоночный столб и приводит к травмам поясницы. Максимально высокая нагрузка для людей, ведущих сидячий образ жизни, их поясница не рассчитана на подобные нагрузки, и поэтому после выполнения подъемов корпуса обычно возникает боль в области поясницы и в дальнейшие становятся невозможными нормальные тренировки.
Про эффективность этого упражнения говорят многое спортивные инструкторы, но чаще всего умалчивают о негативных последствиях, а они заключаются в большом вреде для позвоночника. Скручивания, как и подъемы корпуса, сдавливают переднюю часть позвонков, а при повороте нагрузка увеличивается многократно. При скручивании в сторону расстояние между позвонками увеличивается, любое резкое, неаккуратное движение может привести к повреждениям.
Тем, кто знает об искривлениях своего позвоночника брать такое упражнения в арсенал тренировки категорически запрещено, риск получить травму для таких людей очень высок.
Это упражнение нужно выполнять на подготовленные, ранее натренированные мышцы. Выполняя это упражнения с не подготовленными, слабыми мускулами живота, нагрузка переместиться на подвздошно-поясничную мышцу, она будет напрягаться чрезмерно, и в свою очередь тянуть позвоночник. Последствием может быть стать смещение позвонков поясничного отдела. Выполнять подъемы ног можно только в комплексе с другими упражнениями, и никак на начальных этапах тренировок.
Качать только пресс — неэффективно. Что бы создать красивый рельеф живота, нужно заниматься комплексно, подключая правильное питание и регулярность тренировок. Рекомендуем тебе выбирать полноценный фитнес комплекс на все группы мышц, и не гнаться за заветными кубиками, забывая про общее состояние своего организма.
02:35